训练内容
| 1. 基础体适能训练（第七天称重） |
目的：通过七天的身体机能基础训练，让身体逐渐适应接下来的运动强度，体适能水平得到提升。
周期：10天
* 肌力训练----七个动作的周身负重训练
* 肌耐力训练----爬山、涉水、划船
* 柔韧度训练----垫上瑜伽、体育游戏（卷腹传球等）
* 协调性训练----体育游戏（俯身推求走、挎蓝采摘等）
* 平衡力训练----体育游戏（过独木桥、抛石过河等）
| 2. 回避弱点 培养自信（第七天称重） |
目的：通过逐渐增加的大强度训练，体适能得到充分提升的同时，重新认识了自己，更深刻的感悟到同伴和群体的力量和关爱。
周期：10天
以体适能（肌力、肌耐力、爆发力、协调性、柔韧度、平衡能力）综合训练的原则，组合训练模式为主。
如：铁人三项-----十公里跑 + 划船 + 托轮胎上山
定向越野-----“大富翁”游戏（定点抽签选项）
| 3. 挑战自我 重塑人生 |
周期：10天
将透支体能、机体冒险、对抗恐惧、抵抗诱惑等人性的弱点一一面对，重塑一个崭新的自我。对未来的掌控全靠我们自己，“三分天注定，七分靠打拼”！
